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举杠铃深蹲扭住腰了怎么办 杠铃还能好好举吗

发布时间:2023年05月12日    点击:[10]人次

举杠铃深蹲扭住腰了怎么办 杠铃还能好好举吗

强身健体是如今很多人都比较重视的,而在众多的锻炼项目之中,举杠铃深蹲可让腿部、臀部肌肉得到锻炼,同时腰部和腹部的肌肉也可以强化,好处非常多。不过对于没有做过的人,还需要谨慎了,举杠铃深蹲扭到腰的不少,轻则疼痛,严重的还需要去医院接受治疗,要想好好锻炼,要领要掌握。

举杠铃深蹲扭住腰了怎么办 杠铃还能好好举吗

之所以会出现举杠铃深蹲扭到腰,腰部疼痛的情况,是因为在扛着杠铃的时候,下蹲过于深的话,会让上身前倾,而下部仍不能直立了,此时容易伤到腰椎了,可能会引发腰肌劳损,甚至还可能会诱发追歼怕突出等,腰疼往往就会出现了。这种情况更容易发生在不经常健身人的身上,或是不知道举杠铃深蹲的动作要领,一下子就伤到自己了。

建议做举杠铃深蹲动作的时候,一定要先做做热身运动,活动活动自己的腰部,可以先在不负重的情况下,深蹲几下,然后再逐渐增加杠铃。另外腰部本身不是很好的人,还需谨慎选择这个动作。还可以分组来练习,每次的次数少一点,循序渐进,不要一下子就想看到强身的效果。

当感觉在举杠铃深蹲之后腰部有点不舒服,如果轻微的疼痛,可先不去处理,但是如果疼痛不断加重,在锻炼的过程中,就出现的话,那么就要赶快停止了,并要到医院看看是不是有腰椎间盘突出症。锻炼后腰部受损,还需尽早明确原因,并采取相应的措施来缓解,需要用药的,还要及时服用药物来控制。

一些年轻人经常做举杠铃深蹲的动作,其实并不是很建议,特别是青少年可能会影响到身高,可能会让骨骺线提前闭合,一般18周岁以下的青少年,最好不要做这个动作。

举杠铃深蹲不仅容易伤到腰部,而且还容易导致膝盖受到损伤,时间长了容易导致膝关节拉伤,或是出现滑膜炎等。在做锻炼的时候,一定要严格按照相关的要求来进行,不要头脑一热就去做了,不当的操作,容易伤害到身体,反而达不到想要的效果。

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