“抽筋”是“缺钙”？

不知你有没有过这样的经历，忙的时候，休息的时候，运动的时候，睡觉的时候…一阵疼痛突然从小腿袭来，动弹不得。别怀疑，大部分都是抽筋。您认为这只是“缺钙”，并不一定！

名为抽筋，实际上是肌肉痉挛，也就是肌肉自发持续收缩。一般而言，小腿和脚趾最容易出现，几秒钟到几十秒钟，甚至好几分钟。有很多原因会引起抽筋，下面这些是最常见的。

1.冷

不管是由于室温过低，还是在运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩增加产热，保持体温时，都容易发生肌肉痉挛。

2.累

高强度锻炼时，身体局部增多的乳酸代谢产物无法运走，肌肉的收缩和放松很难协调，会造成小腿抽筋。

若运动过度，导致这些过多代谢物直到晚上才代谢完，还可能发生午夜抽筋的现象。

3.受压

晚上睡得太久，或者局部肌肉受长期的压力，也会阻碍肢体的血液循环，使代谢物聚集，从而导致抽筋。

4.流汗过多

运动量大，出汗多，不及时补充盐分，导致体内水解质环境失调，易发生抽筋。

5.缺钙

低血钙发生在人体内时，神经肌肉接头兴奋阈值降低，造成异常收缩，导致小腿抽筋。

抽筋的解决方法：

补水：注意水份的补充，但不要过量，水份可以放松神经，放松肌肉，减少抽筋。

保暖：晚上入睡时要选择温暖的寝具，并把床铺拉松一些，以免压迫。锻炼时根据温度调整穿搭，并做好热身和放松运动。

运动：经常做脚尖运动，促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

泡脚：每天临睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟。

补钙：注意补钙，多吃富含钙的食物，必要时应遵医嘱。

有一种抽筋，很危险

偶然的抽筋不需要太在意，但抽筋反复出现，要当心是不是被盯着了！

经常出现腿抽筋，特别是夜间的中老年人，可能患有下肢动脉硬化闭塞症！原因在于，人在休息或睡眠时，腿部血液流量减慢，容易出现代谢物积累。对下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管腔狭窄，血流量减少，代谢产物更易聚集，当浓度达到一定时，刺激肌肉收缩，导致腿抽筋。

动脉硬化是一种全身性的疾病，虽然不适症状只表现在腿上，但它可以对心脏、脑部等血管起到提示作用。建议在夜间抽筋的老年人，应及时就医，检查下肢和心脑血管。