中医养生是传统健身嘛你掌握运动养生方法吗
发布时间：2024年04月28日 点击：[14]人次
中医运动养生的锻炼方法丰富多彩、千姿百态，如呼吸吐纳、导引按摩、静坐冥想、胎息服食、内丹修炼、八段锦、太极拳、五禽戏等中医运动方式，其中功效肯定、具有显著中国文化特色的首推八段锦、太极拳、五禽戏，其影响较为广泛。
1、八段锦是中国古代流传下来的一种气功功法，由八节动作组成的一种健身运动，因其效应如精美华贵的丝帛、锦绣般珍贵而得名。
《灵剑子引导子午记》记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”
全套动作精炼，运动量适度
，通过不同运动导引，以意调形，气随意动，轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然，虚实相生，刚柔相济。八段锦在很多古代医书中均有收录，流传甚广，流派较多，有坐式的“文八段”和立式的“武八段”。
坐式练法恬静，运动量较小，适合晨起练习：立式运动量大，适合饭后一小时练习。其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，八段锦属于有氧运动，可畅通气血，消积化瘀，减脂降压，舒筋柔体。
2、太极拳也是中医运动养生的传统健身拳术之一。太极拳以“太极”为名，取自《易·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”即指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，以太极圆柔连贯、 阴阳合抱之势为法，招式神韵为阴阳互根、消长、转化为理。
太极拳形体动作以圆为本，招式由各种圆弧动作组成，拳路构成太极图形，连绵起伏，动静相随， 虚实相间，圆活自然，变化无穷
。锻炼时心神宁静， 全神贯注，呼吸匀长，沉肩坠肘，松胯宽腰，定根于足，发劲于腿，主宰于腰，形动于指，强调以腰部为轴，全身协调，浑然一体。
在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始，使经脉畅达，气血周流。 经常练习可以达到调整脏腑、疏通经络、补益气血等效果
3、五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说由东汉医学家华佗创制。
五禽戏共有动作54个
，由中国体委新编的简化版五禽戏，把每戏分为两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，如练虎戏时，要表现出威猛神态，目光有神，摇头摆尾；练猿戏时，要效仿猿猴的敏捷好动，表现出纵山跳涧、攀树蹬技、 摘桃献果的神态。
五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静具备，刚柔相济、内外兼练的仿生功法。
现代医学研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。经常练五禽戏可以食欲增进，思维敏捷
，肢体灵动，步履矫健。肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等患者，常练习五禽戏可起到预防和防止复发的作用。此外，五禽戏能改善中风患者的异常步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高机体的平衡能力。
目前市面上有上述三种运动健身的挂图和影碟销售，大家可自行购买练习，日久必有助益。
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