怀孕的时候，经常盘算着肚里宝宝的样子，眼睛要像我，鼻子要像爸爸，腿要像外婆，头发要像爷爷……哇塞，想想就是个大帅哥/大美女！

咱这么好的基因都不能浪费啦！要想宝宝变成“高壮帅”“白胖美”，除了先天的好基因，宝妈们在饮食上一定要多加注意哦！

白宝宝的妈咪

都说“一白遮百丑”，白皙的宝贝一般都更可爱、好看。想要宝贝长得白，宝妈们一定要补充充足的维生素C哦！它有很强的抗氧化作用，能够让皮肤保持白嫩，还能防止雀斑、皮肤瘀斑和头发枯黄！如果人体缺乏维生素C时，毛孔会变得粗大，皮肤就会失去柔嫩和光泽。

需要注意的是，维生素C是水溶性的，而且遇热以后极易分解，宝妈要想补充维生素C，主要还是要多吃水果哦！富含维生素C的水果有樱桃、番石榴 、草莓 、橘子、猕猴桃等。每天来一份，对宝宝的肤色有很大帮助哦！

嫩宝宝的妈咪

宝宝刚出生时，皮肤非常水嫩，但是随着成长，有的宝宝的皮肤似乎比别的宝宝更粗糙或者敏感。除了日晒和遗传因素外，这些宝宝往往还会缺少一些微量元素。所以，在怀孕期间，就要保证维生素A、B族维生素、和维生素E的摄入。维生素A能维持上皮组织的健康，使肌肤润泽细嫩而光滑。而维生素E能促进人体对维生素A的利用，与维生素C起协同作用，保护皮肤，减少皮肤感染，促进血液循环，使皮肤柔嫩有光泽。补充B族维生素则可以避免皮脂增多、轻度红斑，对宝宝和宝妈都非常有益。

含有维生素A、B族维生素、和维生素E的食物有很多，比较常见的有：梨、苹果、樱桃、香蕉、甜瓜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、胡萝卜、坚果类、动物肝脏、西蓝花、奇异果、菠菜等。

聪明宝宝的妈咪

宝宝要想聪明，一定不能缺乏脑细胞发育所需要的各种营养，比如碘、铁、锌等微量元素，以及影响脊髓和脑部发育的叶酸。孕妈每天要摄入175微克碘，才能避免宝宝在出生后罹患呆小症，导致个子矮且智力低下。铁主要影响孩子的注意力和灵敏性，而锌则影响宝宝脑细胞的生长、发育和成熟。

富含这些微量元素和叶酸的食物有：海产品（海带、紫菜等）、瘦肉、豆类、蛋、绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、大豆制品、动物肝脏等。

长宝宝的妈咪

大家都知道，多喝牛奶能长高。牛奶中最主要的营养素就是钙和蛋白质。钙能够强化骨骼，促进骨骼发育，而蛋白质则是构成骨细胞和肌肉、脏器的基础。

除了牛奶以外，宝妈多补充鸡蛋、海带、虾皮、豆制品、牛肉、豆制品等，都能补充钙与蛋白质。

说了这么多，孕妈咪们在孕期的时候还是要注意营养均衡哟！咱们在孕期除了各种营养品、补品外，还要多吃水果、蔬菜、坚果以及动物肝脏，这样宝宝会更健康漂亮哒！

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