减肥健身育儿账号育儿健身两不误瑜伽妈咪V
发布时间：2024年08月14日 点击：[6]人次
生完孩子，身体总有说不出的奇怪，体形和体态偏离了少女时代。
常常伴随的腰酸背痛腿抽筋，想要运动却总也抽不出时间。
本期妈咪的旅程请来了瑜伽达人Victoria老师，给你秘密支招，产后恢复瑜伽的小贴士，和作为妈妈如何合理安排瑜伽训练的经验谈。
图片来源：Victoria
大家好，我是Yue Yoga的创始人Victoria，热爱美食热爱旅行的瑜伽妈咪一枚。
瑜伽作为一项古老的运动，蕴含深厚的哲学背景。
而我个人对于瑜伽的自律，来源于刚开始练习瑜伽的时候有幸遇到的一位好老师：她因为健康原因告别了高压职场，通过瑜伽她回归健康，并最终成为了一名专业瑜伽导师。她的故事深深影响了我，让我知道瑜伽不仅仅是身体的运动和心灵的愈疗，更是一种生活方式和处世理念。
后来我的生活里遇见了一群热情的妈妈们，彻底激发了我做瑜伽老师的热情，于是便有了Yue Yoga 。
我希望瑜伽练习者不只是将注意力放在单纯的身体层面，即体式（Asanas) 的练习上，还应该借助瑜伽提升自我内观的能力，结合健康节制的饮食，实现我们身心灵的平衡与安宁。
我的瑜伽理念是"live yoga off the mat"。
给妈妈们
作为两个孩子的妈妈，我深知怀胎十月，生完孩子之后体能和体型恢复的不易。
顺利的生产和快速的产后恢复与孕前与孕期的积极练习密不可分。
而产后恢复练习也应该尽快开始，一般顺产42天后，剖腹产2个月后就可以开始盆底肌的恢复练习，接下来再进行腹直肌以及腹横肌的修复练习。
我给产后妈妈们的两点建议：
1. 量力而行，听从身体。
2. 上述修复练习完成之前，不要急于进行高强度的瘦身塑形练习。
有很多的年轻妈妈们都苦于自己有限的练习时间，这里如何做好运动计划并尽可能地坚持执行是关键。
想要保持活力，维持体重及体型，建议每周至少3次运动，每次至少30-45分钟。
具体练习方面除了柔缓的拉伸，多做一些肌肉力量训练，如Power Yoga 也非常必要。
时间允许的情况下可以加入冥想练习，帮助我们从工作和家庭的双重压力中得到大脑的放松与休整。
图片来源：Victoria
“妈妈，你陪我一起玩。”孩子跑过来拉着你，要求读一百零一次的绘本。
“妈妈，你陪我一起玩。”孩子跑过来，拿着数不清的拼搭积木。
这些都腻了，至少你腻了，还有什么更好的亲子互动项目吗？有什么秘笈可以让你育儿健身两不误？
我的秘密武器——亲子瑜伽的力量
给孩子们
在我的育儿之路中，我结合了自己的观察与互动，尝试编排一系列适合亲子练习的瑜伽课程。
我在生活里尽早将瑜伽介绍给了我的孩子，这可以帮助他们学习健康的生活方式，并为未来的强健体魄打下基础。
我觉得亲子瑜伽不仅可以给孩子一种健康的陪伴方式，利用瑜伽促进孩子的身体，社交与情绪的健康发展，另外与孩子一起分享瑜伽也可以增进亲子关系。
从这个层面上讲，亲子瑜伽真的是一举多得的优质家庭活动。
图片来源：Victoria
写给妈妈们：平衡事业家庭的Yue心得
鱼与熊掌很难兼得，婚后有娃生活就是如此。目前照顾好两个孩子是我的主要任务，与此同时利用一切碎片时间来保持练习，继续深入学习瑜伽知识。新冠给了我一个新的契机，我正式在Youtube 上创建了自己的频道YUE YOGA, 以此作为一个广泛的平台，为更多想通过线上学习瑜伽的观众提供丰富种类的原创瑜伽课程以及分享与瑜伽有关的各种健康生活方式。我的目标是做一个长期的瑜伽主题频道，10年，20年，与大家一起成长，健康优雅地老去：）
做母亲的责任感和对自己梦想的追求难免出现碰撞，遵从内心，不要勉强。认清自己的真实想法，为之付出不后悔的行动。另外需要和伴侣齐心协力，一路走来，从二人世界到四口之家，我和我的先生始终是一个完美的团队，我们有着高度的默契和对彼此充分的支持。成长在德国，却又受到家庭传统亚洲文化教育的爸爸融合了中西文化的优点，无论是家务分担还是照料孩子都是一把好手，这无疑减轻了我的很多压力与负担。心情美好的妈妈才能带给一个家庭持续的积极氛围，而这份好心情其实取决于爸爸的态度。不管选择如何，爱的初心不能忘。
最后：母亲是我们女性重要的的人生角色之一，但不是唯一。孩子很重要，我们自己也很重要。请一定找出时间关爱自己，无论是身体还是心灵。
Hi，你好，我是@爱小sea，旅居德国，家有萌宝#坚果小兄妹#，陪你在#妈咪的旅程#一起成长。