两个月宝宝越养越瘦中年减肥跑步两个月瘦了
发布时间：2025年01月06日 点击：[1]人次
我的一个粉丝朋友，下决心减肥，于是开始跑步两个多月，瘦了快20斤，本来是一件开心的事，可是她一点也开心不起来。
原因是虽然体重少了许多，但是皮肤松弛了，脸上的皱纹变老了，肌肉变少了，整体感觉很干很柴，仿佛老了好几岁，一点也没有美感！
的确，中年以后减肥，会遇到各种各样的问题，有的是少吃也不见瘦？有的是运动后体重下降的少，有的是运动后，虽然瘦了，可是老了，有的是吃得少，瘦下来了可是很快反弹回去了。
其中运动后变老，主要原因有三：
一是运动量或许太大了。长期运动量过大，身体会产生大量的自由基，这是导致身体衰老的元凶，另外，运动量过大不但消耗体力，还消耗精气神，也可能导致看起来很疲惫显老。
二是营养跟不上，尤其是优质的蛋白质。很多人认为我只要运动了，再忌忌嘴，少吃点肉，肯定就能瘦下来。其实运动是需要优质的蛋白质作为身体的支撑的，尤其是高蛋白的肉类，比如牛肉、鱼肉、虾等，能迅速补充体力和耐力，同时又容易吸收，脂肪少还不增肥。
三是缺乏休息。有的人为了跑步，攒着一股子劲，每天早上蒙蒙亮就去跑，或者晚上吃完饭，跑很长时间，虽然运动量上去了，可是身体没有得到充分的休息，相当于熬夜在跑步，导致加剧了衰老的速度！
中年减肥，正确的方法是调整饮食模式，加上适量的运动。
1、调整饮食模式
并不是一味的少吃或者节食，身体缺乏基础的营养，不但瘦不下来，还会影响健康，每天保证有优质蛋白质、膳食纤维、优质主食、维生素的摄入，营养均衡，同时控制一定的量。
吃的食物不在多少，而在于“优质”。
比如优质蛋白质：吃一些牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、鸭肉、猪瘦肉等，素食含蛋白质丰富的食物有鸡蛋、牛奶、豆腐等豆制品。
比如优质碳水主食。减肥，不吃主食，也就意味身体缺乏碳水，会造成皮肤晒老、失去弹性，显老，主食是一定要吃的，但是选择吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米，小米、燕麦、薏米、黑米、紫薯、山药、南瓜等，饱腹感强，含有丰富的碳水，可以补充人体碳水的需求。
膳食纤维主要来自于各种蔬菜，尤其是多吃深绿叶蔬菜。
适量的吃水果和干果，可以补充人体的维生素，但是不可过量，每天水果一个，干果少量。
2、“适量”的运动
俗话说，过犹不及，运动要适量，比如跑步，属于有氧运动，每天40-60分钟就可以了，过量的有氧运动会造成肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的体态，没有美感，反而显老。
另外，辅助于一定的无氧运动，通过力量训练，20分钟左右，比如快速跳绳、俯卧撑、仰卧起坐或者蹲下起立等。
3、充足的休息时间
要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，更不要透支精力来运动，有的人牺牲早上一个小时早起去跑步，或者晚上坚持跑步，延长饿了睡觉的时间，都是不可取的，只有身体得到了充分的休息，才会变得更年轻，皱纹也会变少。
我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！