抑郁症的自我治疗 应该每天坚持运动
发布时间：2023年09月06日 点击：[17]人次
抑郁症的自我治疗 应该每天坚持运动
现代社会由于许多人的压力很大，所以出现了抑郁症的症状，得了抑郁症以后患者会表现为情绪低落、精神不振、身体乏力、悲观厌世等症状。抑郁症患者一定要及时治疗，避免发展成为器质性的病变。接下来就给大家介绍一下抑郁症的自我治疗方法。
1、坚持锻炼
早晨时期的锻炼对于抑郁症来说是非常重要的，可以使患者的身体潜能活化细胞都调动起来。人身体放松了以后，内心也会慢慢放松下来，这样对于调理情绪是有很大好处的。患者千万不要放纵自己行动迟缓、邋遢的状况。否则这样的情况会对身体的机能造成损害，还会使负面情绪加重。
2、外出交际
抑郁症患者很多都会闭门不出，逃避交际，其实这样只会使抑郁症恶性循环。所以患者一定要强迫自己多出去走一走，多接触人群，可以参加一些文化活动或者出去旅游。这样外部环境会让患者的负面情绪慢慢融掉，抑郁症的症状就能减轻了。
3、观息法
观息法是一种注重呼吸的练习，可以改善抑郁症患者身心分离的情况，消除思想上的杂念。回归健康的自我。我们的心跳、呼吸、肠胃蠕动都在受植物神经的控制，如果能专注于呼吸的话就能对神经系统进行修复。
方法为患者在早上和晚上进行观息法练习，练习时需要把眼睛闭上，盘腿坐下，注意力集中在呼吸上面，不要管什么念头出现，只要把注意力集中在呼吸上就可以了。一般需要进行二十分钟。过段时间可以延长练习时间。
抑郁症平时可以做一些自己想做的事情来提高愉悦感受，也可以听一些舒缓的音乐来放松身心。还可以把家中布置得温馨舒适一些，这样也能有效缓解情绪。抑郁症患者的家人要理解一下患者，有些患者有器质性的病变，并非是单纯想开一些就可以了，而是要接受治疗。