这是一款比较经典的日式家庭料理，在日本通常是拿来做小菜，非常美味，同时也非常适合减肥时期当正餐吃，不仅饱腹而且味道绝佳。 我在这里省略了洋葱，因为我实在是不大接受洋葱的味道，喜欢洋葱的小伙伴们可以自行添加20g洋葱丁丁。 说起沙拉酱，大家可不要随便便买了，目前我吃过最好吃最正宗的沙拉酱就是丘比的了，我这里用的是丘比沙拉酱蛋黄口味。

By 水之眸

用料土豆 一个（去皮后约220g）胡萝卜 20g鸡蛋 一个丘比沙拉酱蛋黄口味 40g黄瓜 40g培根 一片（约25g）橄榄油 5g盐 1.1g黑胡椒碎 0.5g

做法步骤1、40g黄瓜切片

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2、鸡蛋一个，大小无所谓，冷水下锅，煮10分钟，取出剥壳，切丁备用。

3、培根一片（重约25g）放锅里小火煎熟，切成小丁备用。

4、中等大小土豆一个，去皮后大约220g左右，切块，20g胡萝卜切丁，上锅蒸15分钟左右蒸熟，取出摊凉备用。

5、土豆取出碾碎，不太碎也没有关系。

6、这时候可以将腌好的黄瓜挤掉水份，尽量挤干一点。（如果想做正宗日式的，那么处理洋葱也是这样的

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7、碾碎的土豆泥加上蒸熟的胡萝卜丁、挤掉水份的黄瓜、切丁的鸡蛋、切丁的培根、40g丘比沙拉酱蛋黄味、3g橄榄油、0.6g盐、0.5g黑胡椒碎搅拌吧。

8、装盘就可以开吃啦！

9、当然呢，我也喜欢便当带上这个。工作日的早晨吃一碗这款土豆沙拉，能量满满的我可以维持一个上午精力十足。

小贴士记住：所有食材摊凉以后再放沙拉酱，沙拉酱受热后容易油水分离。

土豆的营养功效土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

1.补充营养、可作主食 土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2.和中养胃、健脾利湿 土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

3.宽肠通便 土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

4.利水消肿 土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5.降糖降脂、美容养颜 土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

6.减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7.美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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