如今，随着健康理念的提倡

越来越多的人认识到运动的重要性

但你知道吗？

并不是“迈开腿”就叫运动

有些错误的运动习惯

反而让运动效果事倍功半

还可能影响身体健康

6个运动坏习惯最伤身

空腹运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克

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早上运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，胃已经空了，热量已经消耗完了，需要给身体加些“燃料”。

另外，在运动完之后也不要“委屈”身体挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，让体力能迅速恢复又不长胖。

运动前不热身

很多人在运动前没有热身的习惯，直接开启运动模式，这样做非常容易造成运动损伤。充分地热身，能够提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态，以保证运动效果。

运动后不拉伸

运动后，有些肌肉群会紧张酸痛，不做拉伸，就容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

忽略补水

运动时，体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足可导致肌肉痉挛或者疼痛，运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

如果不属于运动中电解质很容易丧失的体质，就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。

不循序渐进

有些人平时不运动，周末疯狂锻炼补回来

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平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。

运动后喝酒

运动后喝两杯放松一下，这样很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。

除了运动习惯，关于每天的最佳锻炼时间也是众说纷纭，比如晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中；晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……到底哪个有科学依据

尚舞杂志

一天有两个“最佳锻炼时间”1

早上锻炼：太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。

晨练应在太阳初升后

中国集体经济杂志

养生君温馨提示：

建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，避免空腹锻炼；

若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

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晚上锻炼：饭后半小时至21点

现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。

饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

养生君温馨提示：牢记“饭后锻炼时间表”

饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；

饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；

饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

今天的“运动习惯”就讲到这里，更多风趣幽默的健康实用知识，请持续关注我们“编辑部的故事”，也欢迎大家踊跃评论或留言，来分享您的养生之道。