jamie育儿规划春日孩子要长高高妈妈牢
发布时间：2024年07月15日 点击：[7]人次
文/Fanny伊米妈
儿童在生长发育阶段，需要均衡的饮食和运动来促进他们的整体成长。为了增加身高，孩子们需要摄入一些特定的营养素。
下文中列出了一些可以定期添加到孩子饮食中的食物，帮助孩子的身高（和体重）达到最佳增长状态。
鸡蛋
一个鸡蛋能提供近6.5克蛋白质，并且其中几乎包含所有必需氨基酸。这使鸡蛋成为儿童骨骼生长所需的完整蛋白质的来源。此外，它还具有其他多种营养素，比如。维生素D，磷，omega-3脂肪酸，硒和碘，有助于儿童的整体生长发育。
很多妈妈会说，孩子早餐时会抗拒吃鸡蛋，我曾经给娃们做了个早餐鸡蛋点菜单，水蒸蛋，水煮蛋，美式黄油炒蛋，荷包蛋，红枣桂圆蛋，轮着让娃点，如今我娃几乎没有抗拒过“早餐一颗蛋”。
牛奶
全脂牛奶中的蛋白质，维生素（如维生素D）和矿物质（如钾，钙，磷和镁）有助于骨骼发育。
而全脂牛奶比脱脂牛奶具有更多的营养成分。因此，除非由于儿童肥胖等体重问题医生有额外建议，否则最好为儿童提供全脂牛奶或由全脂牛奶制成的奶制品。
黄豆
家长们可以考虑在孩子的饮食中加入大豆成分的食品。比如黄豆粉，豆腐和豆浆。
黄豆的蛋白质含量很高，可媲美动物蛋白。
豆腐和豆浆等豆制品中的钙含量也很高。这为素食主义者也提供了极好的蛋白质来源。定期食用黄豆也有助于改善骨骼健康。
红肉
红肉富含蛋白质和多种微量营养素，其中包含的是预防贫血必不可少的元素。贫血会导致虚弱，并且可能影响孩子的成长。
但是，红肉也富含饱和脂肪，因此食用也要注意适量。烹饪前可以将肉眼可见的脂肪剔除掉，以降低红肉中的总脂肪摄入量。
瘦肉
瘦肉的理想选择有鱼和去皮鸡肉，瘦肉富含蛋白质，而饱和脂肪的含量却很少。其他瘦肉的选择，比如火鸡，也可以提供给孩子们食用。
豆类
豆类（包括小扁豆，黑豆，斑豆，红豆）富含蛋白质且脂肪含量低。大多数豆类含有大量的钙和膳食纤维，这对于成长中的孩子是必不可少的。家长们可以尝试在孩子的餐食中添加豆类以获得蛋白质和营养都丰富的饮食。
叶类蔬菜
对于因乳糖不耐症而不能喝牛奶的儿童来说，叶类蔬菜是钙的良好来源。
叶类蔬菜也富含维生素K，对骨骼健康至关重要。可以添加到孩子的日常饮食中的一些富含钙的叶类蔬菜包括：芜菁叶，青菜，白菜，羽衣甘蓝，绿叶甘蓝和西洋菜。
坚果
坚果富含蛋白质和钙。此外，它还能提供大量的omega-3脂肪酸，可以促进骨骼和关节的健康。家长们可以在孩子的饮食中添加各种坚果，比如：杏仁，开心果和核桃等等。
种子
大多数种子都含有蛋白质，其中一些甚至含有钙等矿物质。比如，奇亚籽中就含有钙。它们还富含omega-3脂肪酸和纤维。其他种子（例如芝麻）也可以用于烘焙或用于沙拉中。
我喜欢吃饭的时候，在碗里的米饭上撒上一层熟芝麻，既能增加米饭的香味，也可以增加种子的摄入。
谷物
谷物中钙的含量可能不高，但它是镁的重要来源。
镁是一种促进骨骼健康的重要矿物质。家长们可以在孩子的饮食中添加各种谷物。食用全谷物（whole grain），这是重要的纤维来源。富含钙和镁的全谷物有燕麦，大麦。类谷物比如荞麦和藜麦也富含镁。
富含矿物质的水果
水果通常不含有矿物质，但是有一些水果含有骨骼健康生长所需的足够的钙和其他矿物质。
钙含量较高的水果有橘子，杏子，猕猴桃和菠萝。家长们可以在孩子的饮食中加入种类丰富的水果，让孩子摄入足够且均衡的营养物质。
关于儿童长高，屏幕前的你有什么好的方法呢？欢迎给伊米妈留言，分享你的经验哦～[比心]
关于Fanny伊米妈：加拿大麦吉尔大学教育心理学硕士，求学在北美，定居在加拿大。有两个三语小宝贝，伊米妈每日坚持阅读至少一小时，专注儿童教育，家庭教育的自我学习。原创不易，转发和关注就是对作者最大的支持。我的频道会定期分享育儿知识，教育资源，也会有一家在北美的生活日常，记录孩子在加国的成长。欢迎大家关注！
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