对于老年人来说，有一个很关键的10年，你知道是从什么时候开始吗？

先来看一项研究，2022年1月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

美国布里格姆妇女医院研究人员对多个种族的中年妇女进行了为期20年的跟踪研究，包括健康状况测量、实验室测量和影像学评估，通过比较55岁女性的评分与其10年后的评分，确定影响中年女性身体变差的因素。结果发现，在55岁时，约20%的女性经历了健康水平临床意义的重大下降。体重指数高、受教育程度低、吸烟、慢性病（糖尿病、高血压、心血管疾病、骨关节炎和骨质疏松症等）、抑郁症，都与身体综合评分下降有关。

在此基础上，研究人员得出了这样的结论，55~65岁是关键的十年，这一时期可能会决定她们未来的健康道路。

虽然这项研究是针对女性的，但想想看，男性又何尝不是如此呢？

55-65岁这个阶段，无论男女，都是疾病的高发阶段，除了研究人员所说的糖尿病、高血压、心血管疾病、骨关节炎和骨质疏松症之外，还有一种必须要说的病，那就是癌症，的确，55-65岁堪称是癌症发病的巅峰期，在这个阶段里，无论是肺癌、乳腺癌、胃癌、大肠癌和肝癌等癌症的发病率都很高。

如果能够顺利度过这个阶段，而没有被这些疾病找上，那么长寿的希望是很大的。

问题来了，如何才能顺利度过这个阶段呢？

今天，我不想谈什么基因论这么高深莫测的东西，也不想谈什么偏方，只想来说说最经济最有效最能做到的方法——保持健康的生活习惯，10年牢记“3多3少”。

第一，多锻炼，人老了，是不是要减少锻炼呢？当然不是！越老越要动，牢记一个真理，那就是生命在于运动，很多老人都有这样的感受，越不动就越动不了，为啥？年龄大了

雨露风电话

一项发表在《英国医学杂志》上的研究发现：随着年龄的增长，到了65岁之后，人的运动功能越差，死亡风险越高，而在死亡前10年就会出现运动功能衰退的迹象，包括难以站立或穿衣困难。所以，即便是老年人，也应该多锻炼。

第二，多吃富含优质蛋白质和膳食纤维的食物，很多老年人认为，老了只能吃素，这是不对的，优质蛋白质对任何年龄段的人都至关重要，优质蛋白质的摄入不足

西部旅游杂志

第三，多笑口常开，大半辈子都过去了，什么样的大风大浪没见过，还有什么事情想不开呢？不开心是一天，开心也是一天，为什么不开开心心生活呢？55-65岁，爱笑的人，运气不会差，笑一笑十年少，心情愉悦了

青年文学家投稿

长江丛刊网站

第四，少吸烟喝酒，55-65岁，该戒烟戒烟，该戒酒戒酒，为什么？因为烟酒伤身啊，香烟里富含尼古丁、苯并芘、烟碱等多种有害的物质，长期吸烟容易诱发支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病，酗酒则容易诱发多种疾病，包括心脑血管疾病和癌症。

第五，少熬夜，年龄大了，睡眠质量会下降，所以保持良好的作息习惯至关重要，年龄大了，一定牢记不要熬夜，养成按时休息、早睡早起的好习惯，对于健康而言至关重要。

第六，少吃垃圾食物，年龄大了，肠胃的功能在下降，一日三餐要规律，不能暴饮暴食，同时还要远离垃圾食物，像油炸食物、动物内脏、肥肉、腌制烟熏的食物，都不适合老年人吃，要牢记！

长寿不长寿，关键是靠自己，上述六点，看似很简单，其实很难，难就难在长期坚持，如果你能十年如一日，坚持下去，你一定会有惊喜，我们如何赠予健康的，健康就会如何赠予我们！