运动是强身之本，也是降糖利器。对于糖尿病人来说，运动可以提高胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，改善体内糖代谢，是糖尿病治疗的必要手段。

即便在夏天，糖友也需要坚持运动降糖。不过在这高温天里，糖友如何运动可是一门学问，运动不当，反而会引发中暑、酮症酸中毒等问题，对身体造成伤害。那么糖友在夏天运动时都需要注意些什么呢？

1. 测个血糖

运动之前首先要对自身病情有一个充分的了解，包括血糖、血压、慢性并发症情况及心血管疾病情况等，在与主治医师沟通之后选择适合自己的运动方式。出门锻炼前最好能测量一下血糖水平，过高过低都不宜运动。

2.选择合适的运动装备

这里的运动装备主要指的是衣服和鞋子。服装宜选择宽松、透气的纯棉T恤和运动裤

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运动鞋要选择一双适合自己的脚型的，透气、柔软、最好有防滑减震功能，以减少长时间的运动对脚部造成的冲击，预防糖尿病足。扁平足或是足弓塌陷的糖友，建议在鞋内放一个鞋垫，以缓解足部疲劳。

另外夏季足部出汗多，光脚穿鞋运动不仅会给细菌滋生创造环境，还会因湿滑导致运动意外，所以糖友穿运动鞋的时候一定要记得穿袜子，以保持足部干燥。

3.备齐物品

准备好水、食物和急救卡。天气炎热，出汗量大，糖友容易发生脱水，所以500ml左右的水必不可少；运动后血糖会有所下降，在有饥饿感时，糖友可适当食用些全麦饼干、水果等，以预防低血糖；急救卡上应写上自己的个人信息（包括姓名、升高、体重、住址、紧急联系方式等）以及健康信息（包括血型、既往病史、用药情况等），以确保在发生意外时能及时就医。

4.做好热身活动

运动前一定要先热热身，如原地活动一下胳膊和腿，做做扩胸、压腿、摆臂等运动，大概5~10分钟左右即可，以避免在运动途中出现扭伤、拉伤等不必要的损伤。

1，忌强光下锻炼

夏季烈日当空，紫外线格外强烈，在此环境下长时间运动可能会灼伤皮肤，甚至还会使大脑和眼球受到损伤。尤其是正午12:00~下午14:00之间，太阳直射，阳光照射会更为猛烈。一般建议糖友夏季外出运动应尽量避开早10点~下午4点这个时间段，以减少紫外线刺激，避免中暑。

小贴士：

在空气湿度超过80%、基本无风时，人会感觉非常闷热难受，更易引发中暑，所以也不适合外出运动。另外，夏季多雷雨天气，如果发现有大雨来临的迹象，即便天气凉爽也不建议糖友外出运动。

2，忌在日出前运动

日出前后空气中的二氧化碳很高、氧气含量很低，空气污染最为严重。此时晨练，糖友们会不自觉地吸入大量灰尘及二氧化碳，严重时会出现头晕甚至晕倒的情况。而且糖尿病人本身身体抵抗力较差，长期在这种环境中锻炼很可能造成肺部感染。

小贴士：

小树林等植物茂密的地点是人们运动常去之处。但因为树木在夜间只能进行呼吸作用，不能进行光合作用，所以日出前树林里的二氧化碳含量会尤其得高，要待到日出以后，空气质量才会逐渐好转。

3，忌锻炼后大量饮水

夏天本身排汗量就大，在运动过后身体缺水会更明显，但糖友一定切忌锻炼完大量饮水。这样做会在短时间内增加血流量，从而给心脏增加负担。而且出汗时，钠、钾等微量元素也会大量流失，此时大量饮水更会冲淡体内电解质含量，造成恶心、呕吐、抽筋、低血压等问题。

建议糖友在运动中少量多次补水，运动结束后休息片刻再小口饮水。

4，忌锻炼后不换湿衣

被汗液浸湿的衣服如果不及时更换，容易导致感冒。长期如此还会加速糖尿病关节病变的发生，引起风湿、关节炎等疾病。

5，忌锻炼后洗冷水澡

运动过后，身上因汗液黏腻可能会有些不适，但仍建议糖友休息片刻后再用温水洗澡。运动过后立即洗澡，尤其是用冷水冲洗，皮肤会因寒冷刺激关闭正在排汗的毛孔，导致体内脏器功能紊乱，大脑调节功能也可能发生失调。

1.健步走

健步走不需要任何装备，随时随地可以进行，且其强度介于散步和跑步之间，大部分糖友都可以接受。研究表明，坚持健步走，可以增加肌肉及骨骼的力量和重量，并起到辅助降糖的作用，对高血压、脂肪肝等症的治疗也有好处。

走的时候注意挺胸抬头，步伐要基本保持一致，节奏均匀，速度以10分钟行走1000米左右为宜

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2.游泳

游泳对关节的损伤比较小，非常适合关节已发生衰退的中老年糖友。而且，游泳可以改善体内血液循环，加强人的各项机能，还有非常好的减肥功效。

入水前糖友一定要做好热身运动，以免游时抽筋引发意外；速度不宜过快，不宜憋气快游，可以游一段距离休息30秒~1分钟，不过总锻炼时长也应保持在30分钟左右

3.瑜伽

瑜伽也同样不受场地限制，在室内室外都能做。做瑜伽可以拉伸整个身体，帮助改善人体神经功能

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另外很重要的一点，做瑜伽对缓解人的精神压力非常有效，可减轻糖友在夏天时的紧张、焦躁情绪，间接稳定血糖。

有些糖友可能会很疑惑，自己明明有坚持在运动，但结果血糖却越来越难控？很可能是因为你犯了下面这两个误区。

空腹运动

空腹时血糖水平较低，若在此时运动，交感神经感到兴奋，致使胰岛素作用下降，血糖快速升高，会造成剧烈波动。所以一般建议糖友在饭后45~60分钟后再进行运动，这样可以和降糖药物作用时间错开，起到更好的稳糖效果。

运动强度过大

短时间内剧烈运动，会使机体产生应激反应，从而促使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。而且运动强度过大时，关节、肌肉等也更容易损伤，心脑血管疾病和低血糖的发生风险也会更高。

糖友可以根据心率来判断运动强度，一般运动后的心率如果能保持在（170次-年龄）次/分，上下浮动不超过10次，就说明运动强度合适。

健康说

运动结束时大家不要立即停下，更不要直接坐下或躺着，应慢慢减速，再做一些放松动作，让身体慢慢散热、心率逐渐恢复正常。另外，运动后立即测血糖数值会有误差，建议休息15分钟左右再进行测定。